القائمة الرئيسية

الصفحات

التغذيه السليمه لجسم الصحي



التغذيه السليمه لجسم الصحي

الأغذية الصحية وحدها لا تكفي لتجنب الأمراض والحمية، ولكن يجب أن يكون معها نظام صحي متكامل لتناول الغذاء، والنظام الغذائي المتكامل يجب أن يتضمن بعض الشروط المهمة ومنها :

الحفاظ على وزن مثالي، وزياده مناعه الجسم، والوقاية من الأمراض، وهذه أمور سهل الوصول إليها من خلال تناول الأغذية الصحية، في حالة تناولها بشكل صحيح وليس بشكل غير منظم أو مفرط

نصائح بسيطة لتغذيه صحية مفيدة


1.      التنويع في الطعام

التغذية الصحية المتكاملة لا تكتمل إلا بتناول كل الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات وأنواع المواد.
 ‏

2.     المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون

تناول هذه المواد وهي تتمثل في الأرز والبطاطس والخبز، حيث تعطي للجسم طاقة غذائية عالية وفيتامينات ومواد غذائية مهمة جداً.

    الخضروات والفواكه 

تناول الخضروات والفواكهه يومياً، ويُفضل تناولها طازجة، ويجب جعل الجسم يتعود على تناول وجبات متنوعة يوميا من الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة هي طريقة مناسبه لذلك.

   اللحوم والأسماك 

مهمة جداً للتغذية، حيث تحتوي على الطاقة والمواد الغذائيه المهمة للجسم، ولكن الإفراط في تناولها يترتب عليه أضرار كثيرة، ويُنصح
بتناول السمك من 2 إلي 3 مرات في الأسبوع وفي وجبات بسيطة لا تتخطي نسبة 70 غرام، واللحوم أيضاً يُنصح بتناولها بوجبات صغيرة
وبكميات لا تتعدي نسبة 600 غرام في الأسبوع.

5.     المواد التي بها دهون 

هذه المواد مفيدة للجسم، ولكن يجب عدم تخطي أكثر من 80 غرام من الدهون يومياً. علي النقيض ينصح بتناول الدهون غير المشبعة، كالدهون النباتية ودهون الصويا.

 التقليل من الأملاح والسكريات


مهم جداً لصحة الجسم، ويُنصح بالعمل على استبدالها بالمُحليّات الطبيعية والأعشاب.
 ‏

شُرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات بكثرة.

التحضير الجيد والبطيء للطعام

وذلك من خلال خفض درجة حرارة الطبخ، وبهذا لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويظل محافظاً على نكهته وطعمه.

   الوقت المناسب لتناول الطعام

أختيار الوقت المناسب لتناول الطعام وتذكر دائماً أن عينك تأكل معك، ولهذا يجب الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ ودقة.

  الرياضة اليومية 

الرياضة ضرورية لهضم الغذاء وتنشيط الدوره الدموية في الجسم، ويُنصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة بشكل يومي.

تعليقات