كيفية خداع الجسم بدون رجيم
من الصعب عدم تناول النشويات أو الكربوهيدارات في وجبتنا الغذائية، بالرغم من كون زيادتها تؤثر بشكل سلبي على الجسم.
هناك طرق تجعلك لا تزيد في الوزن حتى و أنت تتناول الأرز و المعكرونة و الخبز، و تجعل الجسم لا يخزنها على هيئة دهون في الجسم.
بكل أسف فإن الغالبية العظمى من الناس تحب الأرز و المعكرونة و البطاطس و البيتزا، إلى آخره من الوجبات الشهية اللذيذة، و المضرة في نفس الوقت كونها غير صحية، و تؤدي إلى زيادة كميات الكربوهيدرات و السكريات في الجسم، و التي تتحول إلى دهون تخزن في الجسم.
فكرة خداع الجسم لخفض الدهون
فكرة خداع الجسم بهذه الطريقة تتلخص في أننا سنتناول نفس كمية النشويات و الكربوهيدرات، و لكن دون أن تسبب لنا زيادة في الوزن، ببساطة الفكرة أن تقلل نسبة السكر في الدم بعد أكل الكربوهيدرات و النشويات، و نقلل بالتالي نسبة تخزينها على هيئة دهون في الجسم.
سيتم خداع الجسم بعدة طرق منها أكل الطعام بارد حتى لا يتم امتصاص السعرات الحرارية بشكل كامل في الجسم، و لا يتحول إلى دهون تخزن في الجسم، كذلك فإن تغيير ترتيب نوعيات غذائك يؤدي في النهاية إلى نفس الهدف المطلوب.
طرق خداع الجسم بشكل عملي
الطريقة الأولى مشروب حرق السعرات الحرارية
- عليك قبل تناول وجبة الغداء أو العشاء، أو بمعنى آخر قبل الوجبة التي تتناول فيها كمية كربوهيدرات عالية بدون أن تستطيع التحكم في نفسك، فعليك أن تحضر كوب ماء كبير و تعصر فيها نصف ليمونة، مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا، وتتركها من نصف ساعة إلى ساعة حتى تكون طبقة من الجيل.
- ثم تقوم بشربها قبل الوجبة الأساسية، أي قبل الغداء أو قبل العشاء بحسب طبيعة تغذيتك اليومية، ذلك أن الليمون يعمل على عدم ارتفاع نسبة السكر في الدم، بعد تناول الطعام، و بالتالي يعمل على عدم ارتفاع الانسولين في الدم.
- أما فائدة بذور الشيا فهي تعمل على زيادة الإحساس بالشبع و الامتلاء، و بالتالي لا تأكل نفس الكميات التي كنت تأكلها من قبل، كما أنها تعمل على تقليل مستوى الكورسترول في الدم، و تقلل نسبة امتصاص السكريات من الجهاز الهضمي، و كذلك تبطئ عملية الهضم، و كذلك تزود فرصة الحصول على الطاقة من الدهون، لذلك فإن تلك البذور لها عدة فوائد عظيمة للجسم، و يجب عليك الحرص على استغلالها.
الطريقة الثانية تغير نمط تناول غذائك
في تلك الطريقة و هي خطوة تغيير طريقة أكلك، نعم هو هو نفس غذاءك بنفس الكميات لم يتغير، و لكن الطريقة اختلفت،ذلك إذا افترضنا طريقة تغذيتك المعتادة يكون فيها الخضروات و اللحم و الأرز أو الخبز، سيكون عليك أكل البروتين و الخضار في البداية ثم تختم أكلك بالنشويات سواء كانت أرز أو معكرونة أو خبز، هذا لأمرا مهم جدا و يجب أن تحرص عليه لنجاح تلك الطريقة.
فكرة تغيير ترتيب نوعية أكلك تؤثر بشيئين ايجابيين
الأول أن تناول الخضروات في البداية يعمل على زيادة الإحساس بالشبع و الامتلاء، و بالتالي لا تأكل نفس الكميات التي كنت تأكلها من قبل، كما أنها تقلل مستوى الكورسترول في الدم، و تقلل من نسبة امتصاص السكريات من الأمعاء، وأما الشيء الثاني فهو أن أكل البروتين يزيد الإحساس بالشبع عن تناول النشويات و الكربوهيدرات، كما أن تلك الطريقتان تعملا على عدم رفع الانسولين في الدم بدرجة عالية، و بالتالي لا تزيد نسبة تخزين الدهون في الجسم.
الطريقة الثالثة نشويات مقاومة للهضم
- طريقة جعل النشويات مقاومة للهضم تتلخص في أن تجعل النشويات لا تمتص في الأمعاء الدقيقة، و تمر مباشرة إلى الأمعاء الغليظة.
- و بدلا من تحويل واحد جرام من الكربوهيدرات إلى 4 سعرات حرارية، يتحول فقط ذلك الجرام إلى حوالي 2.5 سعر حراري، بمعنى أن يتم تقليل الطاقة أو السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الكربوهيدرات إلى النصف تقريبا.
- في هذه الطريقة نترك الأكل الذي يحتوي على كربوهيدرات أو نشويات كالبطاطس و المعكرونة على سبيل المثال، ليبرد و لا نأكله ساخن، ذلك أن سخونة الأكل تساعد على هضمه و امتصاصه بشكل كامل في الجهاز الهضمي، على عكس الأكل البارد ، لا يهضم بسهولة، و بالتالي لا يمتص بشكل كامل في الجسم، و الذي يتحول بدوره إلى دهن بعد ذلك.
- ملحوظة لا يقصد بهذه الطريقة أن يكون الأكل خارج من الثلاجة، و لكن المقصود ترك الطعام الساخن ليبرد، ثم تناوله غير ساخن.
الطريقة الرابعة التحرك بعد تناول الطعام
- التحرك بعد الأكل مباشرة، أو المشي بعد الأكل يحرق السعرات الحرارية، المخزنة من غذائك.
- أولا تلك الحركة تعمل على زيادة حساسية الأنسولين أي تجعل الأنسولين يحرق السكر بشكل أفضل، و تمنع تخزينه في الجسم.
- ثانيا تعمل على تقليل نسبة تحول السكريات الموجودة في الجسم إلى دهون.
- ثالثا تعمل على تقوية الكتلة العضلية نتيجة تلك الحركة، و زيادة الكتلة العضلية في الجسم تؤدي بالطبع لإلى تقليل الكتلة الدهنية في الجسم.
- و ليس شرطا أن تمشي مدة طويلة بعد الأكل ، بل يكفي أن تمشي مدة 10 دقائق بعد الوجبة الغذائية، كما أن المشي بعد الأكل سيعمل على تقليل شهيتك، و خفض وزنك الزائد.
الطريقة الخامسة إدخال الصيام
- إن الصيام عدد من الساعات ثم الأكل، ذلك كالصيام الإسلامي مثلا يومان في الأسبوع يساعد كثيرا على حرق الدهون و عدم تخزينها في الجسم.
- ثم عند الإفطار فيكون ترتيب الغذاء كما قلنا من قبل بالبداية بالخضروات و البروتين ثم، استكمال الغذاء بالنشويات و يفضل بالنشويات المعقدة كالبطاطس ، أو المعكرونة المصنوعة من دقيق السامولينا ، أو الخبز الأسمر.
- و يمكن شرب الماء مع بذور الشيا قبل تناول الإفطار مع عدم وضع الليمون في هذه الحالة، لأنه قد يسبب آلما في المعدة إذا اخذ على الريق.
الخلاصة
كيف تخدع جسدك حتى لا تكتسب وزناً؟
من الصعب عدم تناول النشويات أو الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، على الرغم من أن زيادتها يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم.هناك طرق لتناول الأرز والمعكرونة والخبز دون زيادة الوزن ومنع جسمك من تخزينه على شكل دهون.
للأسف الغالبية العظمى من الناس يحبون الأرز والمعكرونة والبطاطس والبيتزا وغيرها من الوجبات الشهية ، لكنها أيضًا ضارة بالصحة ، و تؤدي إلى زيادة الكربوهيدرات والسكريات في الجسم ، والتي يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
طرق خفض الدهون في الجسم
هذا يخدع الجسم في التفكير في أننا سنأكل نفس الكمية من النشويات والكربوهيدرات ، لكنه لن يتسبب في زيادة الوزن ، فقط لخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات والنشويات ، وبالتالي تقليل نسبة التخزين في الجسم مثل الدهون.يمكن خداع الجسم بعدة طرق منها تناول الأطعمة الباردة حتى لا يمتص الجسم السعرات الحرارية بالكامل أو يتحول إلى دهون لتخزينها في الجسم. أيضًا ، يؤدي تغيير ترتيب أنواع الطعام إلى نفس الهدف المنشود، و كذلك ممارسة بعض أنواع الصيام.