أخر الاخبار

عادات لتحسين صحة قلبك والعيش حياة أطول

صحة القلب شيء يجب أن نأخذه جميعًا على محمل الجد ، ومع ذلك غالبًا ما يتم تجاهله. الحقيقة هي أن صحة قلبنا يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في نوعية الحياة وطول عمر حياتنا. لهذا السبب من المهم التركيز على تطوير عادات يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك - والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول وأكثر سعادة. من الأكل الصحي إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، إليك 8 عادات أساسية يجب عليك اتباعها لتحسين صحة قلبك والعيش حياة أطول وأكثر سعادة!

عادات لتحسين صحة قلبك والعيش حياة أطول وأكثر سعادة

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي لقلبك على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب أن تكون منخفضة أيضًا في الدهون المشبعة والمتحولة وكذلك الصوديوم.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي "مثالي" للجميع ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يعد وسيلة رائعة لتحسين صحة قلبك بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ، فابدأ بهذه النصائح:

تناول الفواكه والخضروات: تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق دمجها في كل وجبة ووجبة خفيفة. أضف شرائح من التفاح أو الموز إلى حبوب الإفطار ، وتناول سلطة جانبية مع الغداء ، واستمتع بالخضار المطهو ​​على البخار أو الفاكهة كحلوى.

اختر الحبوب الكاملة: اختر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب على نظيراتها المكررة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول.

الحد من الدهون المشبعة والمتحولة: توجد هذه الأنواع من الدهون في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، وكذلك الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والكعك والبسكويت ورقائق البطاطس. يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول LDL ("الضار") لديك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بدلاً من هذه الأطعمة ، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

راقب كمية الصوديوم التي تتناولها: الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يرفع ضغط الدم. اهدف إلى الحفاظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. يمكن القيام بذلك عن طريق قراءة ملصقات الأطعمة واختيار خيارات منخفضة الصوديوم عند توفرها.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

هناك العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تشمل التمارين الهوائية أنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة.

يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على التحكم في وزنك وتقليل التوتر وزيادة مستويات الطاقة. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في صحة القلب.

إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ ببطء وزد شدة وتكرار التدريبات تدريجيًا. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية ، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو مخاوف طبية.

الإقلاع عن التدخين

هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين ، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. أهم شيء هو إيجاد طريقة تناسبك وتلتزم بها. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في الإقلاع ، بما في ذلك الاستشارة والأدوية.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكنه يستحق ذلك. تبدأ الفوائد الصحية فورًا بعد الإقلاع عن التدخين. في غضون أيام ، تبدأ وظائف رئتيك في التحسن ويبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب في الانخفاض . الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتحسين صحة قلبك وإطالة حياتك.

تحكم في ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، إلى إجهاد القلب والشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى. لهذا السبب من المهم الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة:

  • مارس التمارين الرياضية بانتظام. التمرين يساعد عضلة القلب على العمل بكفاءة أكبر ويمكن أن تخفض ضغط الدم.
  • تناول نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في خفض ضغط الدم. تجنب الأطعمة المصنعة والملح والدهون المشبعة.
  • الحفاظ على وزن صحي. تضع زيادة الوزن أو السمنة ضغطًا إضافيًا على قلبك ويمكن أن ترفع ضغط الدم.
  • لا تدخن. يدمر التدخين بطانة الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • الحد من استهلاك الكحول. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فحصرها على مشروبين يوميًا للرجال أو مشروبًا واحدًا في اليوم للنساء.

قلل من مستويات التوتر لديك

الإجهاد قاتل صامت. فهو يرفع ضغط الدم ، ويضع ضغطًا على قلبك ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك والعيش حياة أطول وأكثر سعادة ، فمن المهم إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر لديك.

هناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بذلك ، ولكن بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك البدء بها تشمل:

  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • التأمل أو القيام بتمارين الاسترخاء
  • قضاء الوقت في الطبيعة
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
  • القيام بشيء تستمتع به كل يوم

حتى ولو كان صغيرًا . يمكن أن يكون للتغييرات في نمط حياتك تأثير كبير على مستويات التوتر العامة لديك. لذلك إذا كنت تبحث عن تحسين صحة قلبك ، فابدأ بتقليل مقدار التوتر في حياتك!

الحصول على قسط كاف من النوم

عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

لا يساهم قلة النوم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى مثل السمنة والسكري والاكتئاب. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول طرق الحصول على جدول نوم أفضل. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لصحة القلب وحياة طويلة وسعيدة.

راجع طبيبك بانتظام

من المهم أن ترى طبيبك بانتظام ، حتى لو كنت تشعر بصحة جيدة. يمكن لطبيبك مساعدتك في الوقاية من أمراض القلب عن طريق اكتشافها مبكرًا ومساعدتك في إدارة عوامل الخطر لديك.

يمكن لطبيبك أيضًا مساعدتك في فهم عوامل الخطر لأمراض القلب. يمكنه التحدث معك حول إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل المخاطر. وإذا كنت تعاني بالفعل من أمراض القلب ، فيمكن لطبيبك أن يعمل معك لوضع خطة علاجية من شأنها أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك وتحسين نوعية حياتك.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-