كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
- دهون البطن أو الكرش تعد مشكلة تزعج النساء و الرجال على حد سواء، و الكثير قد جرب طرق كثيرة للتخلص من دهون البطن السفلية، و لكن دون جدوى.
- و نظرًا لضغوط الحياة، و عدم ممارسة الرياضة، و الجلوس لفترات طويلة، بسبب طبيعة العمل أو غيره من الظروف التي تحيط بالإنسان، تزداد حجم البطن، و يظهر الكرش أو دهون البطن السفلية.
- هناك بعض الإرشادات البسيطة، و التي بتطبيقها تستطيع التخلص من الكرش و دهون البطن، بطرق طبيعية و سهلة، و يمكن للجميع فعلها.
كيفية التخلص بسرعة من الكرش عند النساء والرجال
- أول شيء مضغ الطعام بشكل جيد و عدم ابتلاع الهواء، و أخذ مدة كافية للأكل دون تسرع.
- تناول ثلاث وجبات فقط خلال اليوم، مع الالتزام بمواعيد أكل ثابتة، و عدم تناول أكلات أو مشروبات ما بين الوجبات أو ما يعرف بالسناك، وجعل تناول المشروبات بعد الوجبة الغذائية مباشرة.
- تقليل كمية السكر المستخدمة في المشروبات، و الابتعاد عن تناول الحلويات، و إذا كان لابد من تناولها تكون بكميات قليلة، و كل فترة تتعدى عدة أيام.
- عدم تناول أي طعام قبل النوم على الأقل بأربعة ساعات.
- تناول بعض الأغذية من خلال إضافتها للغذاء، أو تناولها على هيئة مشروبات لكونها تساعد بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية، مثل (الكركم- الروز ماري- الليمون- الزنجبيل- الشاي الأخضر)، و من فوائد تلك المواد السابقة أنها تحسن مقاومة الانسولين، وتساعد على تنظيم السكر في الدم.
- نقوم برفع كمية البروتين في أغذيتنا، خصوصا البروتين النباتي الموجود في البقوليات، و تناول بعض الفيتامينات، و التي تساعد في حرق الدهون، مع محاولة التغذية على الأكلات ذات الحبوب الكاملة أو ما تعرف بذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الموجودة في( الشوفان و العيش الأسمر و البرغل و البطاطس و البطاطا)، مع التقليل من الأغذية التي تحتوي على السكريات البسيطة مثل( الدقيق الأبيض، و العيش الفينو ، و البيتزا)، و التي تخزن في الجسم على هيئة دهون و تتركز في منطقة البطن.
تمرينات سهلة جدًا و فعالة للتخلص من الكرش
تمارين النفس للتخلص من الكرش
- مهما كان وضعك تستطيع عمل هذا التمارين البسيط و الفعال جدًا بالتجربة، كل ما عليك هو أخذ نفس شهيق و معه نقوم بشفط البطن للداخل و محاولة شد العضلات بقوة ثم الانتظار 10 ثواني، و عمل زفير للنفس مع استرخاء للبطن، ثم إعادة المحاولة بشكل أكبر من الثواني يوميا و بشكل تدريجي، إلى أن نصل إلى دقيقة كاملة مع مرور الأيام، و تكرار هذا التمرين عدة مرات يوميًا، إلى أن يصبح عادة نفعلها يوميًا بشكل تلقائي.
تمرين المشي للتخلص من الكرش ودهون البطن
- نمشي لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، سيساعدنا ذلك على حرق مزيد من الدهون، و ضمور البطن و التخلص من الكرش، و لكن علينا أن نمشي بالخطوة الرياضية، أو ما تمسى بالهرولة، حتى نستفيد بشكل إيجابي ي من ذلك التمرين.
- بالإضافة لما سبق فإن المشي سيعمل على تقليل هرمون الكرتيزول في الدم، و تنظيم السكر في الدم.
اختيار أي تمرين للبطن بسيط
- أخيرًا إذا كان لديك المقدرة على ممارسة بعض تمارين البطن الأخرى، تستطيع اختيار تمرين أو مجموعة من التمارين، و التي نستطيع ممارستها في البيت، و ذلك بشكل يومي لمحاولة التسريع في مهمة التخلص من دهون البطن.