استعيدِي بريق شعركِ مع أفضل ماسك للشعر التالف

 علاج الصداع بالأغذية والمشروبات الصحية والمتنوعة المتوفرة في المنزل

علاج الصداع يمكن أن يكون بتناول أغذية ومشروبات بسيطة متوفرة بسهولة مع اتباع بعض العادات الصحية التي نوضحها في هذه المقالة بالإضافة إلى ذكر الاغذية التي تزيد الصداع.

يوصف الصداع أنّه ألم في الرأس قد يكون رئيسياً أو عرضاً يشير إلى مرض آخر وله انواع عديدة من أهمها الشقية والصداع التوتري.

 

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الصداع

الماء

يعتبر شرب كمية كافية من الماء بشكل يومي ضرورياً لعمل كافة خلايا الجسم ويمكن علاج الصداع أو منع حدوثه من خلال شرب الماء. 

 

يؤدي عادةً نقص شرب الماء إلى حدوث مجموعة من الأعراض من بينها حدوث الصداع ولذلك تنصح الأبحاث العلمية بشرب الماء عند الشعور بالصداع.

 

اقرأ أيضاً: أكره شرب الماء ماذا أفعل

الفواكه والخضار

تعتبر أنواع كثيرة من الفواكه والخضار غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة.

تعد مضادات الأكسدة مركبات تمنع حدوث الشدة التّأكسدية في خلايا الجسم من خلال محاربة الجذور الحرة المسببة للألم والالتهابات مثل الصداع والشقيقة.

 

نستنتج أنّ مضادات الأكسدة دوراً هاماً في علاج الصداع لذلك ينصح بتناول الخضار والفواكه التّالية الحاوية عليها مثل:

1. الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق والخس واللفت
2. الخضار الملونة مثل الجزر والفليفلة الحمراء
3. البهارات مثل الفلفل الأسود والثوم والزنجبيل والكركم
4. الخضار الجذرية مثل البطاطا الحلوة والشمندر
5. فواكه التوت مثل التوت الأزرق وتوت العليق والفريز
6. الفطر الغذائي

مشروب الأعشاب الطبية

تساعد الأعشاب الطبية في تخفيف الصداع لأنّها ترطب الجسم كما أنّها تحتوي مجموعة من المركبات الطبيعية المسكنة للألم.

من أهم الأعشاب الطبية المستعملة في علاج الصداع نذكر:

1. شراب الزنجبيل والذي يمكن أن يخفف من ألم نوبات الشقيقة بنفس فعالية الادوية المستعملة في علاج الشقيقة.
2. شراب البابونج والذي يعالج مشكلة القلق وقلة النوم وبالتّالي يمنح تأثير راحة واسترخاء يخفف من الصداع التوتري.
3. شراب النعنع الأخضر والذي يخفف من احتقان وضغط الاوعية الدموية في الرأس مما يخفف الألم والصداع.

الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين

يحدث توسع للأوعية الدموية في بعض أنواع الصداع وبالتّالي فإنّ تضييقها يخفف من حدوث الصداع.

يساعد الكافيين على تضييق الأوعية بشكل طبيعي وبالتّالي يساعد ذلك في علاج الصداع.

 

هناك مجموعة من المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين وعلى سبيل المثال نذكر:

1. القهوة
2. الشاي الأخضر
3. الشاي الأسود
4. الشوكولا الداكنة
5. مشروبات الطاقة والصودا ولكنها خيار غير صحي.

يجب الانتباه لعدم الإفراط بتناول الكافيين لأنّ زيادته قد تؤدي بعدها إلى حدوث الصداع وزيادة الألم بدلاً من تخفيفه.

ينصح بعدم تجاوز كمية 400 ملغ كافيين في اليوم والتي تتواجد عادةً في 4 أكواب من القهوة.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لمنع حدوث الصداع

هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تحفز حدوث الصداع عند بعض الأشخاص مثل:

• منتجات الألبان والاجبان كالحليب والجبنة واللبن
• البيض
• الكحول      
• منتجات القمح مثل المعكرونة والخبز والمعجنات
• نكهة غلوتامات أحادية الصوديوم الموجودة في الشيبس والأطعمة الجاهزة
• محلي الأسباراتام الصنعي
• قد يؤدي تناول البندورة وبعض أنواع الحمضيات والمسكرات والشوكولا لتحفيز الصداع عند بعض الأشخاص أيضاً.

عادات صحية لمنع الصداع وعلاجه

يوصى باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد في علاج الصداع والوقاية من حدوثه مثل:

1. تجنب ضوء الأجهزة الإلكترونية مثل مشاهدة التلفزيون الموبايل قبل النوم.
2. النوم لمدة كافية تتراوح بين 7-9 ساعات
3. أخذ حمام دافئ والاسترخاء قبل النوم.
4. تناول الأغذية الصحية والابتعاد عن الطعام الجاهز.
5. ممارسة تمارين رياضية تخفف الصداع مثل اليوغا
6. محاولة قضاء وقت أكبر في الطبيعة
7. القيام بمساج للجسم.

 

نذكر في الختام بضرورة الاسترخاء ومحاولة الابتعاد عن المشاكل لتجنب حدوث الصداع مع التركيز على شرب الماء كأهم وأسهل طريقة تساعد في علاج الصداع.

 

تعديل المقال