ما هي اهم الفيتامينات التي تنمي قدراتك العقليه
مرحبا متابعيي معلومات صحيه الكرام , كيف حالكم نقدم لكم من خلال هذا المقال بعض انواع الفيتامينات المهمة لصحة الدماغ والجسم
بالاضافة لبعض الطرق التي تساعد في تحسين عمل الدماغ ( العقل ).
شاهد ايضاً : اطعمة هامة لصحة القلب
بعض الطرق المساعده في تحسين عمل الدماغ (عقل الانسان)
1- الامتناع عن التدخين وشرب الشيشه وغيره من وسائل الادمان.
2-ممارسة الرياضة الطبيعه بشكل منتظم كالمشي والجري والتمارين السويدية.
3- تعويد الدماغ على تعلم اشياء جديدة.
4- الامتناع عن شرب الكحول.
5- النوم والاسترخاء.
اهم الفيتامينات بالنسبة لصحة الدماغ
من اهم الفيتامينات المهمة لصحة الجسم والعقل هي :
1-فيتامين E
هذا فيتامين E له دور كبير بمقاومة تلف الخلايا ووجدت العدين من الدراسات.
ان فيامين اي يوخر مرض الخرف ومراحل تطوره يوجد بزيت النخيل كما يجود بالمكسرات والبذور.
وزبدة الفول السوداني واللوز والجوز والبندق والصنوبر وعبادش الشمس ومن الخضروات السبانغ.
والهندباء والسلق واللفت.
2-فيتامين B6
يساهم هذا الفيتامين في كثير من وظائف الجسم ويحتاجه الدماغ للنمو السليم.
كما يساهم في انتاج السيروتنين والدوبامين ومن اهم مصادر فيتامين B6 هي لحوم البقر.
والدواجن والبيض والاسماك والحبوب الكامله والمكسرات والموز والبطاطا والفاصولياء .
3-فيتامين B12
مهم ايضاً للدماغ ومن مصادره يعاني من نصقه كبار السن.
فهو محارب للشيخوخه ومن اهم مصادره لحوم البقر والدجاج ومنجات الحليب والالبان.
وحليب الصويا المدعم .
4-حمض الفوليك B9
فياتمين b9 او حمض الفوليك من اهم الفيتامينات للجسم لارتباطه بالدماغ ووظائفه.
وتناول الكميه الكافيه من هذا الفيتامين بكشل يومي يحافظ على الصحة النفسيه والعقليه للانسان.
وتحتاج اليه الحوامل ومن اهم مصادره الخضروات الورقيه والحمصيات والفول والحبوب الكامله والسمك.
والافكادو والحليب .
5- فيتامين C
هذا الفيتامين هام بكل معنى الكلمه والكل يعرفه وهو من الفيتامينات المذابه في الماء.
ومضاد قوي للأكسده ويعزز من مناعة الجسم ومهم للدماغ.
ومن اهم مصادره الفواكه والحمضيات مثل الليمون والبرتقال والخضار الطازجة .
في امان الله..