تجاعيد الشيخوخة
إن الشيخوخة لها تبعات و أثار تظهر على الوجه، لذلك تظهر التجاعيد، و التي تظهر جليا على الوجه، و هي ناتجة من عدة عزامل. اما عن السبب الأساسي الكامن وراء التجاعيد، فهو تكسير الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، مما يؤدي إلى فقدان المرونة والصلابة . يمكن أن يتسبب ذلك في ترهل الجلد وتشكيل التجاعيد بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس والعوامل البيئية الأخرى إلى تلف الجلد ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد . إن فهم السبب الذي يؤدي إلى التجاعيد أمرًا ضروريًا لعمل استراتيجيات لمنع وتقليل ظهور التجاعيد.
هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تساهم في ظهور التجاعيد الداخلية والخارجية. بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس ، يعد التدخين عاملاً رئيسياً آخر يمكنه تسريع عملية الشيخوخة الطبيعية للجلد والمساهمة في تكوين التجاعيد ، و من العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد تلوث الهواء والإجهاد وسوء التغذية . ومع ذلك ، هناك استراتيجيات يمكن تنفيذها لمنع وتقليل ظهور التجاعيد ، مثل تجنب التعرض المفرط للشمس ، والإقلاع عن التدخين ، والحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين .
هناك أيضًا العديد من العلاجات والمنتجات المتاحة للمساعدة في تقليل ظهور التجاعيد. وتشمل هذه الكريمات والأمصال الموضعية التي تحتوي على مكونات مثل الريتينول وحمض الهيالورونيك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين نسيج الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد . تعد حقن البوتوكس خيارًا علاجيًا شائعًا آخر ، والذي يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الوجه وتقليل ظهور التجاعيد التي تسببها تعابير الوجه المتكررة . في النهاية ، فهم العوامل التي تساهم في ظهور التجاعيد وتنفيذ استراتيجيات لمنع وتقليل ظهورها يمكن أن يساعد الأفراد في الحفاظ على بشرة شابة وصحية مع تقدمهم في السن.
الكريمات المضادة للشيخوخة وفوائدها المحدودة
الكريمات المضادة للشيخوخة هي منتجات للعناية بالبشرة مصممة لتقليل ظهور علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع العمرية. تحتوي هذه الكريمات على مزيج من المكونات النشطة التي تعمل معًا لتحسين الصحة العامة ومظهر الجلد . تشمل بعض المكونات الأكثر شيوعًا الموجودة في الكريمات المضادة للشيخوخة الريتينول وحمض الهيالورونيك وحمض الجليكوليك وأحماض ألفا هيدروكسي . تعمل هذه المكونات عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين ، وتقشير خلايا الجلد الميتة ، وتعزيز تجدد الخلايا ، مما ينتج عنه بشرة أكثر نعومة وإشراقًا وشبابًا.
يمكن أن يوفر استخدام الكريمات المضادة للشيخوخة بانتظام العديد من الفوائد للبشرة. من خلال زيادة إنتاج الكولاجين وتحسين مرونة الجلد ، يمكن أن تساعد هذه الكريمات في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، مما يجعل الجلد يبدو أكثر نعومة وشبابًا . يمكن أن تساعد الكريمات المضادة للشيخوخة أيضًا في توحيد لون البشرة وملمسها ، وتقليل ظهور بقع الشيخوخة ، وتحسين إشراق البشرة بشكل عام. علاوة على ذلك ، يتم صياغة العديد من الكريمات المضادة للشيخوخة بمكونات مرطبة تساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها ، مما يجعلها تبدو ناعمة ونضرة .
عندما يتعلق الأمر باختيار كريم مضاد للشيخوخة ، من المهم مراعاة المكونات الرئيسية وتركيزاتها ، بالإضافة إلى المخاوف المحددة التي تريد معالجتها. تم تصميم بعض الكريمات لاستهداف علامات الشيخوخة المحددة ، مثل التجاعيد أو البقع العمرية ، بينما يقدم البعض الآخر فوائد أكثر شمولاً. من المهم أيضًا ملاحظة أن الكريمات المضادة للشيخوخة لا ينبغي أن تحل محل المرطبات ولكن يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب معها لتحقيق أقصى قدر من الفوائد . يمكن أن يساعد بدء روتين منتظم للعناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة في أواخر العشرينات أو أوائل الثلاثينيات في منع علامات الشيخوخة والحد منها ، مما يسمح لك بالحفاظ على بشرة صحية وشابة لسنوات قادمة.
ثلاثة أشياء لمنع للشيخوخة المبكرة
- تناول مضادات الأكسدة.
- رفع نسبة هرمون النمو.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
هل الكريمات المضادة للشيخوخة فعالة؟
- هل الكريمات المضادة للشيخوخة فعالة،؟ و الإجابة هي لا ، إنها لا تجعل بشرتك أصغر سناً.
- ما تفعله هو جعل بشرتك أفضل قليلاً وتضيف المزيد من الترطيب على أساس مؤقت ولكن لا تجعلك أصغر سناً.
- وفي إحدى الدراسات ، وجد أن كريمات مكافحة الشيخوخة. سوف تقلل من التجاعيد بأقل من 10 ٪ / 12 أسبوعا. 10 ٪ لكنها نسبة قليلة ليست ملحوظة حتى للعين البشرية ، لذلك أنت لن ترى الكثير.
- إذا فما هو الحل؟ هل هناك طريقة لتقليل حدة الشيخوخة ، أو على الأقل إبطاءها؟
- والجواب هو نعم. إذا فهمت المفهوم البسيط للمواد المؤثرة على جسدك في الداخل مقابل الخارج ، لأن الكريمات تأثيرها خارجيا فقط.
- عليك حقًا أن تنظر إلى توازن مقدار الأكسدة أو الأشياء التي تكسر أنسجتك أو تدمر الحمض النووي مقابل مضادات الأكسدة في الجسم والتي تعكس كل هذا الأضرار الجذرية.
- وفقط حتى تعرف. الجذور المؤثرة على البشرة فعليك ان تعرف أنها تشبه إلكترون غير متصفح. لذلك دعنا نقول على سبيل المثال ، لدينا هذه الذرة هنا من المفترض أن تدور حولها ، ولها فقط إلكترون واحد. ليس لديها زوج من الإلكترونات هنا. حسنًا ، إنه مفقود ما يحدث. إنه يجعل الذرة غير مستقرة للغاية ، وبالتالي يمكن أن تخلق الدمار للجسم وسيتود مضادات الأكسدة إلى الإلكترون. لتحقيق الاستقرار في هذا ، لخلق أضرار أقل.
- وهناك مصدران لمضادات الأكسدة. واحد خارجي. هذا يعني خارج الجسم من نظامك الغذائي ، فعليك بأكل الخضروات الورقية ،.حيث انها تمنحك مضادات الأكسدة.
- وكذلك الفيتامينات التي تعمل كمضادات الأكسدة. مثل فيتامين E ، فيتامين أ ، فيتامين C ، حتى فيتامين B1 يمكن أن يكون بمثابة مضادات الأكسدة .
- لأنه عندما تقوم مضادات الأكسدة لالتبرع بالإلكترون ، تصبح غير مستقرة ويمكن أن تخلق بعض المشكلات. لذلك سوف يقترض إلكترون من مضادات الأكسدة الأخرى.
- لذلك عليك بتناول الطعام الذي به مضادات الأكسدة .
- و كذلك لديك مضادات الأكسدة الداخلية. جسمك في الواقع يمكن أن يصنع مضادات الأكسدة. هذا رائع. وبالتالي فإن الجمع بين كلاهما تحتاجه حتى يكون لديك الكمية الكافية لمواجهة كمية الأكسدة القادمة من البيئة ومن نظامك الغذائي.
- إن المواد المؤكسدة تسبب تقدمًا قبل الأوان. إذا ما الذي يسبب هذا التأثير السيء و زيادة الأكسدة؟
- الغذاء العالي بالكربوهيدرات الذي سيعمل على زيادة الأنسولين ، و الذي سيرتبط مع بروتينات معينة في جسمك وتتسبب في هذه المشكلات للبشرة.
- عندما تجمع بين السكر و البروتين يخلق ذلك بروتينًا غير وظيفي ، سيجعل أنسجتك أقل مرونة وسيجعلك تبدو أكبر سناً.
- وكذلك عليك بتجنب المنتجات النهائية المتطورة من مادة الجلوكوز والتي تحتوي على كمية عالية من الجلوكوز ، عليك بتجنبها في النظام الغذائي.
- الشيء الآخر المثير للاهتمام هو أوجه القصور الغذائية. يمكن أن تفشل في توفير بعض الإنزيمات الكيميائية الحيوية التي من المفترض أن تقوم بالعمل على إصلاح الانسجة و الحفاظ علىها مستقرة .
- لذا فإن التغذية جزء أساسي حقًا في إبطاء عملية الشيخوخة بشكل أسرع مما يحدث.
- لذا فإن أسوأ سيناريو يسرع في عملية الشيخوخة هو هذا المزج بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات والمواد المغذية المنخفضة القيمة الغذائية، و التي تسبب التجاعيد لبشرتك ، وسوف تجعلك تبدو أكبر سناً.
- الكيتونات: تعمل الكيتونات كمضادات الأكسدة ، وهو أمر رائع حقًا، لذلك هو مصدر غذلئي أكثر صحة. والتوصية الدائمة هي جعل النظام الغذائي الكيتوني أسلوب حياة.
- ، بحيث يمكننا بالفعل إضافة العناصر الغذائية من الطعام لمنع الأضرار و التجاعيد التي تصيب البشرة و بالتالي الحفاظ على بشرتك وأنسجتك لتبدو صحية.
- عليك أيضا بالحفاظ على هرمونات معنية. الهرمون الذي تريد الحفاظ عليه حقًا هو هرمون النمو. هرمون النمو هو كل شيء عن مكافحة الشيخوخة. الأمر كله يتعلق بإبقاء البروتينات الخاصة بك سليمة وأنا أتحدث عن الجلد والشعر والأظافر وداخل الجسم.
- هرمون النمو مسؤول عن ذلك. لكن مع تقدمنا في العمر ، ينخفض هرمون النمو. و نريد أن نبقيه مرتفعًا قدر الإمكان. لذلك هناك بعض الأشياء التي تقلل من هرمون النمو وهناك أشياء معينة ستزيدها. الجلوكوز بالمناسبة سوف يقلل هرمون النمو. و الأنسولين يقلل هرمون النمو. حتى أن الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات تؤثر سلبيا أيضا.
- الكورتيزول الذي ينتج من الإجهاد سوف يمنع أيضا هرمون النمو. الكورتيزول يدمر البروتينات الخاصة بك، و التي تؤثرعلى بشرتك مما سيؤدي إلى تسارع حدوث الشيخوخة.
- الكحول هو شيء آخر سيء للغاية. سوف يمنع هرمون النمو. سيجعلك تبدو عجوزا.
الأغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تعد الفواكه والخضروات من أكثر مصادر مضادات الأكسدة شيوعًا.
- يحتوي التوت ، مثل التوت الأسود والفراولة والتوت والتوت ، على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E. تشمل الفواكه الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة الرمان والجريب فروت والتفاح والجوافة والبطيخ . تشمل الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة البازلاء الصفراء والبازلاء الخضراء والحمص وفول الصويا والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والبطاطس والجزر والفلفل الأحمر والأخضر والملفوف.
- يمكن أن يوفر دمج هذه الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي للفرد العديد من الفوائد الصحية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- المكسرات والبذور مصدر ممتاز آخر لمضادات الأكسدة.المكسرات تحتوي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على مضادات للأكسدة قابلة للذوبان في الدهون.
- بذور الشيا وبذور الكتان وبذور السمسم غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ويمكن إضافتها بسهولة إلى الوجبات أو الوجبات الخفيفة. علاوة على ذلك ، تعتبر التوابل والأعشاب مثل الكركم والأوريجانو والقرفة والزنجبيل مصادر ممتازة لمضادات الأكسدة ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق . يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول وتحسين الصحة العامة.
- الكاكاو والشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، خاصةً مركبات الفلافونويد ، والتي ثبت أن لها العديد من الفوائد الصحية .
- الشاي الأخضر والقهوة من المشروبات الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، من المهم تناول هذه المشروبات باعتدال لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يكون له آثار سلبية على الصحة.
لذلك ، يوصى بدمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي للفرد لجني فوائدها الصحية.
كيف ترفع معدل هرمون النمو؟
- إذا مارست الرياضة بشكل صحيح ، فمع التعافي الكافي ، يمكنك زيادة هرمون النمو من 5 إلى 700٪ ، وهذا عامل رئيسي لمنع تسارع الشيخوخة.
- يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، تقليل مخاطر الكورتيزول ذلك بالإضافة إلى الصيام.
- ربما يكون الصيام أحد أهم الأشياء إذا كنت ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة وتبدو أصغر سناً ، وأيضًا عندما تقوم بالصيام لفترات طويلة بشكل دوري. تحفز الخلايا الجذعية. و تساعدك الخلايا الجذعية في الواقع على إعادة نمو أنسجة جديدة مثل جهاز المناعة ، والأمعاء ، والجلد.
- لذا ربما يكون الصيام أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أصغر سناً. يمكن أن يحفز هرمون النمو بنسبة 1300 إلى 2000٪.
- النوم أيضا عامل رئيسي آخر لتعزيز هرمونات النمو. لذلك إذا كنت تصوم متقطعًا وتطيل الصيام ، فعليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
أنت تحافظ على ممارسة الرياضة ، إضافة إلى ممارسة حمية صحية. فهذا هو أفضل رهان لإبطاء عملية الشيخوخة. لكن أن تعتقد أنه يمكنك فعل ذلك باستخدام كريم ، فلن ينجح الأمر.