مع اقتراب العام الدراسي ، يبحث الآباء في كل مكان عن طرق للحفاظ على صحة أطفالهم أثناء وجودهم في المدرسة. قد يكون من الصعب التأكد من حصول طفلك على كل التغذية والتمارين التي يحتاجها عندما يكون بعيدًا عن المنزل ، لذلك من المهم أن تفعل كل ما في وسعك للتأكد من عدم تعرض صحته للخطر. في منشور المدونة هذا ، سنناقش بعضًا من أفضل النصائح للحفاظ على صحة أطفالك خلال العام الدراسي. من تعبئة وجبات غداء صحية إلى تشجيع النشاط البدني ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة أطفالك على البقاء بصحة جيدة على مدار العام. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
تناول وجبة فطور مغذية
عندما يتعلق الأمر ببدء يوم العطلة بشكل صحيح ، فليس هناك بديل عن وجبة إفطار مغذية. يوفر تناول الإفطار للأطفال الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها للتشغيل خلال الصباح وأداء أفضل ما لديهم في المدرسة.
لسوء الحظ ، يتخطى العديد من الأطفال وجبة الإفطار أو يأكلون خيارات غير صحية مثل الحبوب أو المعجنات. إذا لم يكن طفلك من محبي وجبة الإفطار ، فجرب بعض هذه النصائح لجعل تناول الإفطار أكثر متعة:
- دعه يختار عناصر الإفطار الخاصة به من مجموعة متنوعة من الخيارات الصحية.
- قدمي أطعمة الإفطار التي يمكن تناولها أثناء التنقل ، مثل بارفيه الزبادي أو كعك الحبوب الكاملة.
- كن مبدعا مع العرض التقديمي من خلال تقديم أطعمة الإفطار في أشكال أو ألوان ممتعة.
- أضف بعض البروتين إلى وجبة الإفطار مع البيض أو زبدة الجوز أو الجبن.
جهز وجبة غداء صحية
من المهم أن تبدأ في التفكير في طرق للحفاظ على صحة أطفالك. جزء كبير من ذلك هو تعبئة وجبة غداء صحية لهم ليأخذوها إلى المدرسة. وإليك بعض النصائح لفعل ذلك:
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. توفر هذه العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تساعد في ملئها بحيث تقل احتمالية تناولها للوجبات السريعة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم.
2. تأكد من أن غداءهم يحتوي على بعض البروتين. سوف يمنحهم ذلك طاقة مستدامة طوال اليوم ويساعدهم على التركيز في الفصل.
3. تجنب المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. يمكن أن يسبب ذلك ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه انهيار لا مفر منه لاحقًا. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض الماء أو عصير الفاكهة غير المحلى حتى يشربوه مع غدائهم.
4. اسمح لهم بأن يكون لهم رأي فيما يدور في صندوق طعامهم. إذا كانوا يشاركون في عملية التعبئة ، فمن المرجح أن يأكلوا ما هو معبأ!
باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في ضمان حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للتشغيل خلال يومهم المدرسي والبقاء بصحة جيدة طوال العام.
شجع أطفالك على النشاط
من المهم تشجيع أطفالك على أن يكونوا نشيطين ويشاركون في النشاط البدني للحفاظ على صحتهم خلال العام الدراسي. فيما يلي بعض النصائح لتحريك أطفالك:
- ضع خطة لعبة: اجلس مع أطفالك واكتشف الأنشطة التي يستمتعون بها والتي تتطلب أيضًا جهدًا بدنيًا. يمكن أن يكون هذا أي شيء من لعب العلامة للذهاب في نزهة.
- ضع أهدافًا واقعية: بمجرد أن يكون لديك قائمة بالأنشطة ، ساعد أطفالك على تحديد أهداف قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، إذا كانوا يستمتعون بلعب كرة القدم ، تحداهم أن يسجلوا عددًا معينًا من الأهداف في الأسبوع.
- اجعلها ممتعة: في النهاية ، يجب أن يكون النشاط البدني ممتعًا للأطفال. أضف عنصرًا من المرح إلى أي نشاط يقومون به حتى يظلوا منشغلين.
- مكافأة الجهد: سواء كان ذلك على شكل ملصق أو مدح لفظي ، تأكد من أنك تكافئ أطفالك على جهودهم. سيساعد ذلك على تحفيزهم على البقاء نشطين.
علمي أطفالك غسل اليدين
من أفضل الطرق لمنع إصابة طفلك بالمرض هي تعليمه تقنيات غسل اليدين المناسبة. وإليك بعض النصائح: -
شجعي طفلك على غسل يديه بانتظام ، خاصة قبل الأكل وبعد الذهاب إلى الحمام.
- وضح لهم كيفية ترغية الصابون في أيديهم وفركها بالكامل لمدة 20 ثانية على الأقل.
- علمهم أن يشطفوا جيدًا تحت الماء الجاري.
- ذكرهم أن يجففوا أيديهم بمنشفة نظيفة أو مجفف هواء.
باتباع هذه النصائح البسيطة ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة طفلك وخلوه من المرض خلال العام الدراسي.
احصل على لقاح الإنفلونزا
موسم الإنفلونزا قادم ، وهذا يعني أن الوقت قد حان للحصول على لقاح الأنفلونزا! لقاح الإنفلونزا هو أفضل طريقة لحماية نفسك وعائلتك من الأنفلونزا ، وهو مهم بشكل خاص للأطفال الصغار. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على لقاح الأنفلونزا:
1. حدد موعدًا مع طبيبك أو عيادة محلية. الحصول على لقاح الإنفلونزا سهل ومريح ، ولا داعي للانتظار في الطابور في الصيدلية.
2. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك. تغطي معظم خطط التأمين تكلفة لقاح الأنفلونزا ، لذا تأكد من مراجعة مقدم الخدمة قبل الذهاب.
3. احصل على اللقاح مبكرًا. يستغرق لقاح الإنفلونزا حوالي أسبوعين حتى يصبح فعالًا ، لذلك لا تنتظر حتى تمرض أنت أو طفلك للحصول على التطعيم.
4. حافظ على صحتك خلال موسم الأنفلونزا. بالإضافة إلى الحصول على لقاح الإنفلونزا ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لحماية نفسك وعائلتك من الأنفلونزا: اغسل يديك كثيرًا ، وتجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المرضى ، وتنظيف الأسطح التي قد تكون ملوثة بالجراثيم.
راقب وقت شاشة طفلك
مع بدء العام الدراسي ، من المهم التأكد من أن أطفالك يتمتعون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي مراقبة وقت الشاشة. قد يؤدي التحديق الطويل جدًا في الشاشات إلى إجهاد العين والصداع وحتى الاكتئاب. من المهم وضع حدود لوقت الشاشة والتأكد من حصول أطفالك على ما يكفي من النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحفاظ على صحة أطفالك خلال العام الدراسي:
ضع حدودًا لوقت الشاشة: تمامًا كما هو الحال مع البالغين ، يمكن أن يكون قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات ضارًا بصحة الأطفال. من المهم وضع قيود على مقدار الوقت الذي يمكن أن يقضيه طفلك أمام الشاشة كل يوم. القاعدة الأساسية الجيدة هي ألا تزيد عن ساعتين في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ست سنوات وما فوق ، وساعة واحدة يوميًا للأطفال الأصغر سنًا.
تأكد من حصولهم على تمرين كافٍ: من المهم للأطفال أن يمارسوا 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. يمكن أن يكون هذا من خلال أنشطة منظمة مثل الرياضة أو فصل الصالة الرياضية ، أو ببساطة عن طريق اللعب بالخارج مع الأصدقاء.
تشجيع التفاعل الاجتماعي: إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أمر بالغ الأهمية لصحة الأطفال العقلية. تأكد من أن طفلك يقضي وقتًا كل يوم للتفاعل مع الآخرين ، سواء كان ذلك شخصيًا أو من خلال منصات التواصل الاجتماعي مثل Skype أو FaceTime.
يمكن أن يمثل الحفاظ على صحة الأطفال خلال العام الدراسي تحديًا كبيرًا. ومع ذلك ، باتباع بعض هذه النصائح ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية ضمان بقاء صحة أطفالهم في حالة جيدة. شجع النشاط البدني ، وتأكد من تطوير عادات النوم الجيدة والحفاظ عليها ، وتوفير وجبات مغذية ووجبات خفيفة لتزويد أجسامهم بالطاقة طوال اليوم ، والتأكد من أنهم يمارسون نظافة اليدين المناسبة للحد من أي فرصة للإصابة أو المرض. من خلال تقييم وتنفيذ بعض التغييرات البسيطة في جميع أنحاء المنزل ، سيكون لدى أطفالك جميع الأدوات التي يحتاجونها لعام دراسي ناجح!