استعيدِي بريق شعركِ مع أفضل ماسك للشعر التالف

التفكير الزائد عن اللازم. إنها دورة نجد أنفسنا فيها مرارًا وتكرارًا ، وقد يكون من الصعب الخروج منها. عقولنا مستمرة في التفكير في نفس الأفكار والمخاوف حتى نشعر بالإرهاق والإرهاق. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة أفضل؟ ماذا لو تعلمنا عادات من شأنها أن تساعدنا على التوقف عن التفكير الزائد وإيجاد السلام الداخلي؟ في منشور المدونة هذا ، سوف نستكشف ست عادات عملية يمكنك البدء في دمجها في حياتك على الفور لمساعدتك على التوقف عن التفكير الزائد والاقتراب أكثر من إيجاد السلام الداخلي. هل أنت مستعد لاستعادة السيطرة على عقلك؟ هيا بنا نبدأ!

افهم أنماط التفكير الزائد لديك

إذا كنت شخصًا غالبًا ما يجد نفسه يفكر كثيرًا في الأشياء ، فقد يكون من المفيد فهم الأنماط التي يأخذها تفكيرك الزائد. يمكن أن يساعدك ذلك في إيجاد طرق لكسر الحلقة وإيجاد السلام الداخلي.

هناك نوعان رئيسيان من أنماط التفكير الزائد: الاجترار والقلق. الاجترار هو عندما تفكر في الأفكار السلبية وتحاول معرفة سبب حدوثها. القلق هو عندما تركز على المشاكل المحتملة وتحاول التوصل إلى حلول لها.

يمكن أن يكون كلا النموذجين ضارًا إذا لم يتم إدارتهما بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الاجترار إلى الاكتئاب والقلق ، بينما القلق يمكن أن يؤدي إلى التوتر والتفكير الوسواسي. إذا وجدت نفسك في أي من هذه الدورات ، فمن المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتقييم الموقف.

حاول معرفة سبب إفراطك في التفكير. هل هناك محفزات معينة تثير تفكيرك أو قلقك؟ بمجرد تحديد هذه المشغلات ، يمكنك البدء في العمل على تجنبها أو إدارتها بشكل أفضل.

من المهم أيضًا إيجاد آليات تأقلم صحية للتعامل مع الإفراط في التفكير. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل التمارين أو التدوين اليومي أو تقنيات الاسترخاء. ابحث عن أفضل ما يناسبك والتزم به. مع الوقت والجهد ، يمكنك تعلم التحكم في تفكيرك الزائد والعثور على السلام الداخلي.

أعد صياغة أفكارك السلبية

الأفكار السلبية جزء طبيعي من الحياة ، لكن لا يجب أن تسيطر عليك. يمكنك "إعادة صياغة" أفكارك السلبية عن طريق تغيير طريقة تفكيرك بها.

فيما يلي بعض الطرق لإعادة صياغة أفكارك السلبية:

• اعترف بخوفك ، لكن لا تدعه يسيطر عليك.
• لا تأخذ أفكارك السلبية على محمل الجد.
• تحدى أفكارك السلبية بأفكار إيجابية.
• ركز على ما يمكنك التحكم فيه ، واترك ما لا يمكنك التحكم فيه.
• اقبل أن هناك عدم يقين في الحياة ، وتعلم كيف تتعامل معه.
• ممارسة اليقظة والتركيز على اللحظة الحالية.
• اطلب المساعدة والدعم عند الحاجة.

من خلال إعادة صياغة أفكارك السلبية ، يمكنك استعادة السيطرة على حياتك والمضي قدمًا بنظرات أكثر إيجابية.

تدرب على اليقظة

اليقظة هي شكل من أشكال التأمل حيث تركز انتباهك على اللحظة الحالية وتسمح لأفكارك بالتدفق دون إصدار أحكام. الهدف هو أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك حتى تتمكن من التحكم فيها بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليك.

هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة ، ولكن من أبسطها التركيز على أنفاسك. اجلس أو استلق في وضع مريح وأغلق عينيك. قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك ، مع الانتباه للأحاسيس الموجودة في جسمك. كرر هذا لمدة 5-10 دقائق.

يمكنك أيضًا تجربة تمارين الذهن الأخرى ، مثل التركيز على شيء معين أو الاستماع إلى التأمل الموجه. المفتاح هو العثور على أفضل ما يناسبك والتحلي بالصبر مع نفسك - يستغرق الأمر وقتًا وممارسة لإتقان اليقظة. ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستجني ثمار السلام الداخلي والهدوء.

كن لطيف مع نفسك

الخطوة الأولى لتكون لطيفًا مع نفسك هي إدراك أنك تنتقد نفسك كثيرًا. قد تكون هذه مهمة صعبة ، لكن من المهم أن تلتقط نفسك عندما تفكر في أفكار سلبية عن نفسك. بمجرد أن تدرك أفكارك ، يمكنك البدء في تغييرها. بدلاً من التفكير في "لست جيدًا بما يكفي" ، حاول التفكير في "أنا أبذل قصارى جهدي".

قد يكون من المفيد أيضًا أن تمنح نفسك بعض النعمة عندما ترتكب أخطاء. نحن جميعًا نصنعها ، ولا بأس! فقط تعلم من أخطائك وامض قدمًا. تذكر أنك إنسان وأنه مسموح لك أن ترتكب أخطاء.

أخيرًا ، حاول أن تُظهر لنفسك بعض التعاطف. كن متفهمًا ومتسامحًا مع نفسك ، تمامًا كما تفعل تجاه الآخرين.

تقبل أن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك

في الحياة ، هناك أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا. بغض النظر عن مقدار التخطيط أو الاستعداد ، ستكون هناك دائمًا متغيرات خارج نطاق تأثيرنا. قد يكون هذا محبطًا وحتى مربكًا في بعض الأحيان. لكن من المهم أن نتذكر أنه ليس كل شيء في وسعنا للتغيير.

هناك بعض الأشياء التي علينا ببساطة أن نقبلها ونتركها. هذا لا يعني أننا ضعفاء أو أننا يجب أن نتخلى عن أهدافنا. هذا يعني فقط أننا بحاجة إلى تعلم التخلي عن الأشياء التي لا يمكننا التحكم فيها والتركيز على ما نستطيع.

عندما نكون قادرين على القيام بذلك ، فإنه يحررنا للتركيز على الأشياء المهمة حقًا. يمكننا أن نضع طاقتنا في خلق الحياة التي نريدها ، بدلاً من القلق بشأن الأشياء التي لا يمكننا تغييرها. لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك قلقًا بشأن شيء لا يمكنك التحكم فيه ، خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أنه لا بأس في التخلي عنه.

تحدى كمالك

إذا كنت من محبي الكمال ، فمن المحتمل أنك معتاد على التفكير في أن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا حتى يكون ذا قيمة. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه في بعض الأحيان ، لا بأس من التخلي عن كمالك؟ في الواقع ، قد يكون من المفيد بالفعل أن تتحدى رغبتك في الكمال من وقت لآخر.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحدي كمالك:

1. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء.
2. امنح نفسك الإذن بأن لا تكون كاملاً.
3. لا تكافح من أجل الكمال في كل شيء تفعله.
4. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت.
5. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
6. ندرك أنه لا يوجد أحد كامل وأن الجميع يرتكبون الأخطاء.
7. ممارسة التعاطف مع الذات والتفهم.

إعطاء الأولوية لصحتك العقلية

إذا وجدت نفسك تفكر في كل شيء وتشعر بالقلق أو التوتر ، فمن المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك وتركز على صحتك العقلية. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف قلقك وإيجاد السلام الداخلي.

• خذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء وتصفية ذهنك. يمكن القيام بذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو مجرد أخذ أنفاس عميقة قليلة.
• تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تشعر بالراحة والانتعاش خلال النهار.
• تناول أطعمة صحية تمدك بالطاقة وتساعد على تقليل مستويات التوتر.
• مارس الرياضة بانتظام ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر.
• اقضِ الوقت مع أحبائك أو أصدقائك الذين يجعلونك تشعر بالهدوء والدعم.

اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر

إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن التفكير الزائد بمفردك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أن يساعدك على فهم الأسباب الجذرية لإفراط في التفكير ويعطيك أدوات للتعامل معه. إذا كان تفكيرك شديدًا ، فقد تحتاج أيضًا إلى دواء للمساعدة في تنظيم أفكارك. لا تخف من طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها - فقد يكون هذا هو المفتاح لإيجاد السلام الداخلي أخيرًا.

تعديل المقال