أخر الاخبار

افضل تمارين لفقدان الوزن

تريد إنقاص الوزن؟ لقد جئت إلى المكان المناسب! التمرين ضروري لنجاح رحلة إنقاص الوزن وهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على النتائج التي تريدها. ولكن كيف تعرف أيها سيساعدك أكثر؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه منشور المدونة هذا. سنناقش بعض التمارين الأكثر دقة المضمونة لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن ، من جلسات تدريب وجلسات تدريب القوة ، إلى التمارين منخفضة التأثير التي لن ترهق جسمك أيضًا كثيراً. من خلال الجمع الصحيح بين التمارين والنظام الغذائي ، يمكنك تحقيق أهداف إنقاص الوزن بشكل مستدام.

افضل تمارين لفقدان الوزن

المشي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن المشي هو أحد أكثر التمارين دقة التي يمكنك القيام بها. إنه تمرين رائع للقلب ويساعد أيضًا على شد الساقين والوركين والمؤخرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ذو تأثير منخفض لذا فهو سهل على مفاصلك. فقط تأكد من المشي بوتيرة سريعة والحفاظ على تأرجح ذراعيك لرفع معدل ضربات قلبك حقًا.

الركض

الركض من أشهر التمارين لفقدان الوزن ولسبب وجيه. إنها طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، وهي ذات تأثير منخفض نسبيًا لذا فهي سهلة على مفاصلك. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فقد يكون الركض أيضًا تمرينًا غير فعال للغاية. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من الركض:

أولاً ، تأكد من أنك تجري بوتيرة معتدلة. إذا كنت تجري ببطء شديد ، فلن يرتفع معدل ضربات قلبك بما يكفي لحرق السعرات الحرارية حقًا. ولكن إذا كنت تجري بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تجد نفسك سريعًا ينفث أنفاسك وغير قادر على الحفاظ على الوتيرة. اهدف إلى وتيرة تبدو صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ ، ويمكنك مواكبة ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ثانيًا ، ركز على النموذج الخاص بك. يعني الشكل الجيد الجري طويلًا مع رفع كتفيك للخلف والاسترخاء ، واتخاذ خطوات سريعة وخفيفة. احرص على عدم الانحناء أو الركود بكتفيك لأن هذا سيؤدي إلى إجهادك بسرعة أكبر. تأكد أيضًا من الهبوط على كعبك وتدحرج إلى إصبع قدمك لتجنب إصابات الصدمات.

أخيرًا ، لا تنسَ الإحماء قبل البدء في الركض والاسترخاء عند الانتهاء. سيساعدك الإحماء المناسب في تجهيز عضلاتك للتمرين في المستقبل ، بينما يساعد التهدئة في منع الألم لاحقًا

سباحة

السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزن. إنه تمرين منخفض التأثير يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك. تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت جديدًا في السباحة ، فابدأ بالسباحة في حوض السباحة. يمكنك أيضًا تجربة السباحة في المياه المفتوحة ، مثل البحيرة أو المحيط. ابدأ بالسباحة القصيرة وزد المسافة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.

السباحة هي تمرين رائع لجسمك كله. سيساعد ذلك على شد ذراعيك وساقيك وعضلاتك الأساسية. تعتبر السباحة أيضًا طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

إذا كنت تبحث عن نظام تدريبي فعال لفقدان الوزن ، ففكر في إضافة السباحة إلى روتينك.

ركوب الدراجات

هناك الكثير من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن ، لكن بعضها أكثر فعالية من البعض الآخر. إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من جهود إنقاص الوزن ، ففكر في إضافة ركوب الدراجات إلى روتينك.

يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها منخفضة التأثير ، لذا فهي سهلة على مفاصلك. وبما أنه يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا ، فهي طريقة ملائمة لممارسة التمارين الرياضية.

للبدء ، كل ما تحتاجه هو دراجة وبعض معدات السلامة الأساسية. بمجرد حصولك على ذلك ، يمكنك البدء في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. فقط تأكد من الركوب بوتيرة مريحة لك وبناء مسافة تدريجية.

حبل النط

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهناك تمارين معينة أكثر فاعلية من غيرها. أحد هذه التمارين هو نط الحبل. نط الحبل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ورفع معدل ضربات قلبك. كما أنه يساعد على تناسق رجليك وذراعيك.

لتحقيق أقصى استفادة من نط الحبل ، عليك التأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح. وإليك بعض النصائح:

  • ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.
  • امسك الحبل بكلتا يديك وأرجحه فوق رأسك.
  • عندما يتأرجح الحبل ، اقفز لأعلى وهبط على كلا القدمين.
  • استمر في القفز لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

نط الحبل تمرين رائع لإضافته إلى روتينك لفقدان الوزن. إنه بسيط ورخيص ويمكنك فعل ذلك في أي مكان تقريبًا. محاولة إعطائها اليوم!

التدريب المتقطع عالي الكثافة

هو تمرين للقلب يتناوب بين فترات قصيرة من النشاط عالي الكثافة وفترات من النشاط أو الراحة منخفضة الكثافة. يمكن إجراء باستخدام أي نوع من المعدات ، بما في ذلك الدراجات ، والمشايات ، وأجهزة القياس الإهليلجية ، وحتى وزن جسمك.

فوائد عديدة ، ولكن أهمها لفقدان الوزن هو أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من الأنواع الأخرى من أمراض القلب. في الواقع ، يمكنك حرق ما يصل إلى ضعف عدد السعرات الحرارية في نفس الوقت كما تفعل مع تمارين الكارديو التقليدية المستقرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لساعات بعد الانتهاء من التمرين. لذلك لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط أثناء التمارين المتواترة المتواترة ، بل تستمر أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين. هذا يجعل أداة فعالة بشكل لا يصدق لفقدان الوزن.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فاستهدف ثلاث إلى أربع تمارين أسبوعيًا.

تدريب القوة

يعتقد معظم الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليهم القيام بالكثير من تمارين القلب والقليل جدًا من تمارين القوة. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الأكثر دقة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن. في الواقع ، مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تمارين القلب مهمة بالتأكيد. تساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية ويمكن أن تكون طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين الكارديو فقط ولا تمارس تمارين القوة ، فلن ترى أفضل النتائج. وذلك لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية. لذلك ، حتى عندما تكون في حالة راحة ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر.

هذا هو السبب في أن تمارين القوة مهمة جدًا لفقدان الوزن. من خلال بناء العضلات ، ستزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وينتهي بك الأمر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، تميل تمارين القوة إلى أن تكون أكثر كثافة من تمارين القلب ، لذلك سترتفع معدل ضربات قلبك أثناء قيامك بها.

إذن ، ما هي بعض تمارين القوة الجيدة لفقدان الوزن؟ حسنًا ، هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها اعتمادًا على المعدات التي يمكنك الوصول إليها. ومع ذلك ، فإن بعض أفضل التمارين تشمل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والصفوف ، والمكابس. كل هذه التمارين تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد وبالتالي فهي كذلك

بيلاتيس

البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقوية جسمك. إنه تمرين منخفض التأثير ، مما يعني أنه سهل على مفاصلك وعضلاتك. يمكن أداء تمارين البيلاتس في فصل جماعي أو في المنزل باستخدام أقراص DVD أو مقاطع فيديو عبر الإنترنت.

البيلاتيس طريقة ممتازة لفقدان الوزن لأنها تجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. في فصل البيلاتس ، ستستخدم وزن جسمك كمقاومة لتمرين عضلاتك. هذا النوع من التمارين فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية والدهون.

تعتبر تمارين البيلاتيس أيضًا طريقة رائعة لتحسين وضعيتك ومرونتك. يمكن أن تساعدك التمارين على إطالة عضلاتك وتقويتها ، مما قد يؤدي إلى وضع أفضل وألم أقل في الظهر والرقبة والكتفين.

إذا كنت تبحث عن تمرين صعب وآمن ، فقد يكون تمرين البيلاتيس هو التمرين المثالي لك.

يوجا

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فهناك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها. واليوجا واحدة منهم.

يمكن أن تساعدك اليوجا على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. وهي أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء.

هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، لذا من المؤكد أن هناك نوعًا مثاليًا لك. وإذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فهناك الكثير من الفصول الملائمة للمبتدئين.

فما تنتظرون؟ جرب اليوجا اليوم!

استنتاج

يتطلب فقدان الوزن التفاني والاتساق ، ولكن مع التمارين الصحيحة ، يمكنك تحقيق أهدافك في أي وقت من الأوقات. من المهم أن تتذكر أن جسم كل شخص مختلف ، لذا يجب أن تخصص تمارينك وفقًا لذلك. ضع في اعتبارك أي ظروف صحية حالية قد تحد من نوع كثافة التمرين ومدته التي تناسبك. إذا فشل كل شيء آخر ، فاستشر مدربًا شخصيًا مؤهلًا يمكنه تقديم مشورة مخصصة لك بشأن روتين فعال لفقدان الوزن.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-