لدينا جميعًا أنماط حياة مختلفة وأهداف مختلفة عندما يتعلق الأمر بيحياة صحية. وبينما قد يبذل البعض منا قصارى جهده لتحقيق ذلك ، غالبًا ما نحتاج إلى المساعدة والمشورة من أجل الوصول إلى أهدافنا. لهذا السبب من المهم دائمًا تذكر الأساسيات والالتزام بها. لقد جمعنا 9 نصائح من شأنها أن تساعدك على بدء أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه. نأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة وتمنحك الحافز اللازم لعيش حياة أكثر صحة!
اتخاذ قرار العيش بصحة جيدة
قد يكون اتخاذ قرار اتباع أسلوب حياة صحي أمرًا شاقًا ، ولكنه يستحق ذلك! فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في البدء والحفاظ على نمط حياة صحي:
- قم بإجراء تغييرات صغيرة. ليس عليك إصلاح حياتك بأكملها لبدء عيش صحي. ما عليك سوى إجراء تغييرات صغيرة مثل استبدال المشروبات السكرية بالمياه أو صعود الدرج بدلاً من المصعد.
- تحديد الأهداف. سيساعدك وجود أهداف محددة على البقاء على المسار الصحيح لنمط حياتك الصحي. حاول تحديد أهداف مثل تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
- ابحث عن الدعم. قد يكون من المفيد العثور على الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يحاولون أيضًا العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحفيز وتشجيع بعضكما البعض.
- كن مثابرًا. يستغرق إجراء تغييرات دائمة وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كانت لديك نكسات - فقط استمر في المحاولة وستصل في النهاية إلى أهدافك!
أسلوب الحياة الصحي
هو الذي يساعد في الحفاظ على صحتك وتحسينها. من المهم الانتباه إلى صحتك العقلية والجسدية ، فضلاً عن صحتك العامة. هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن من المهم أن تجد ما يناسبك.
تتضمن بعض النصائح التي تساعدك على البدء في نمط حياة صحي ما يلي: اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم ، وتجنب التبغ والمخدرات ، وإدارة الإجهاد. هذه مجرد أشياء قليلة يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر صحة. قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك الحالي لتحقيق صحة أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا أو تمارس تمارين رياضية كافية ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي. من المهم التحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك.
اعد نفسك للنجاح
إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة أكثر صحة ، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك للنجاح. هذا يعني اتخاذ خيارات صحية خيارات سهلة. وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.
عندما تشعر بالجوع ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات غير صحية. لذلك ، احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه والخضروات في متناول اليد حتى تتمكن من تناولها بسهولة عند إصابتك بالجوع.التخطيط للمستقبل.
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، فإن التخطيط المسبق هو المفتاح. قم بإعداد الوجبات أو طهيها مسبقًا حتى تتوفر لديك دائمًا خيارات طعام صحية. سيمنعك هذا من طلب وجبات سريعة أو تناول وجبات خفيفة غير صحية عندما يكون لديك وقت قصير.التحرك.
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، ولكن ليس من السهل دائمًا إيجاد الوقت أو الدافع للقيام بذلك. لذا ، اجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال تحديد موعد لممارسة الرياضة في يومك تمامًا مثل أي موعد آخر. وابحث عن نشاط تستمتع به حتى لا تشعر بأنه عمل روتيني.اجعل النوم أولوية.
غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم عندما يتعلق الأمر بالعيش بأسلوب حياة صحي ، ولكنه ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم بساعة.اعثر على ما يناسبك - والتزم به!
أهم جزء في بدء نمط حياة صحي هو العثور على ما يناسبك. كل شخص مختلف ، لذلك لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للحياة الصحية. قد تضطر إلى تجربة أنشطة مختلفة وتغييرات في النظام الغذائي وعادات النوم قبل أن تجد روتينًا يناسبك. بمجرد أن تجد روتينًا ناجحًا ، التزم به! الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي.
إعطاء الأولوية للنوم والتغذية والحركة
من المهم إعطاء الأولوية للنوم والتغذية والحركة من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي.
النوم: من المستحسن أن يحصل البالغون على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن تحقيق ذلك من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكافيين قبل النوم ، وخلق روتين مريح لوقت النوم ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.
التغذية: إن تناول نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نمط حياة صحي. وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من الكحول.
الحركة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو جزء مهم من الحفاظ على نمط حياة صحي. يجب على البالغين ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري.
السيطرة على التوتر
الإجهاد يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك ، لذلك من المهم إيجاد طرق للتعامل معه. هناك مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق. ابحث عن أفضل ما يناسبك واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
حافظ على نظرة إيجابية
يعد الحفاظ على نظرة إيجابية أحد أهم جوانب اتباع أسلوب حياة صحي. قد يكون من السهل أن تتورط في الأفكار السلبية ، لكن من المهم أن تظل إيجابيًا وتركز على الأشياء الجيدة في حياتك. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وافعل أشياء تستمتع بها وخذ وقتًا لنفسك. الأهم من ذلك ، لا تقسو على نفسك - تذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء وأنه يمكنك دائمًا البدء من جديد غدًا.
خصص وقتًا للفرح
نعلم جميعًا أهمية العيش بأسلوب حياة صحي ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الالتزام بالعادات الجيدة. ستساعدك هذه النصائح على البدء في طريق نمط حياة صحي والحفاظ على تقدمك.
1. خصص وقتًا للفرح - من المهم أن تجد الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتخصص لها وقتًا في جدولك الزمني. سيساعدك القيام بالأشياء التي تستمتع بها على البقاء متحمسًا للعيش بأسلوب حياة صحي.
2. تناول الأطعمة الصحية - غذي جسمك بالأطعمة المغذية التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها لتعيش حياة نشطة.
3. كن نشيطا - تحرك! ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك.
4. التواصل مع الآخرين - إن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية أمر ضروري للحفاظ على نمط حياة صحي. ابحث عن الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سيدعمون أهدافك.
أحط نفسك بأشخاص داعمين
إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فمن المهم أن تحيط نفسك بأشخاص داعمين. هذا يعني العثور على أصدقاء يدعمون عاداتك الصحية ، وليس الضغط عليك من قبل الأقران لاتخاذ قرارات غير صحية. هذا يعني أيضًا وجود نظام دعم قوي في المنزل ، سواء كان ذلك الزوج أو الشريك الذي يلتزم بتناول الطعام الصحي معك ، أو الوالدين المستعدين لطهي وجبات صحية للعائلة.
جزء مهم آخر من إحاطة نفسك بالأشخاص الداعمين لك هو إيجاد فريق رعاية صحية يمكنك الوثوق به. يشمل ذلك طبيب الرعاية الأولية الخاص بك وأي متخصصين تراه والصيدلي المحلي. هؤلاء هم الأشخاص الذين سيساعدونك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك ، وسيكونون هناك لدعمك على طول الطريق.