القائمة الرئيسية

الصفحات

أهمية النشاط البدني أثناء الحمل

يتغير جسم المرأة الحامل كثيرا خلال فترة الحمل؛ هذا ناتج عن التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، لذا يجب علي المرأة الحامل البدأ في ممارسة النشاط البدني بدلًا عن الاعتقاد الخاطئ أنها يجب أن تتوقف عن ممارسة أي أنشطة بدنية خلال فترة الحمل.

يعتمد نوع النشاط البدني وشدته التي ستقوم به المرأة الحامل على وضعها قبل الحمل، لذلك يجب استشارة الطبيب المختص اولاً.



أهمية النشاط البدني أثناء الحمل

 

أهمية النشاط البدني أثناء الحمل


الأثار الإيجابيه للرياضة أثناء الحمل

للرياضة أثر إيجابي كبير ومهم علي جسم المرأة الحامل لذلك يجب الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية لانها تعمل علي :

1. تسهيل الولادة

حيث أن هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد المرأة الحامل في الشهور الأخيرة علي تسهيل الولادة مثل تمارين التنفس، تمرين المشي الذي يساعد على فتح عنق الرحم مما يسهل عملية الولادة وغيرها من التمارين المختلفة.

ولكن وجب التنويه أن علي المرأة الحامل استشارة طبيب مختص، قبل القيام بعمل التمارين التي تُسهل الولادة، لأن هناك بعض حالات لا يُسمح بها في القيام بمثل هذه التمارين.

2. المحافظة على اللياقة البدنية


لطالما كان للرياضة دور مهم في المحافظة على مستوى اللياقة العامة للفرد، وذلك لم يتغير لدى المرأة الحامل.
 

3. تقوية عضلات البطن

من المهم القيام بتمارين تقوي عضلات البطن؛ حيث أنها تساعد في تحمل آلام الولادة.
 

4. تحسين الصحة النفسية


حيث أن ممارسة الرياضة يساعد في زيادة الثقة بالنفس، وتقلل من نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما انها تساعد على الحصول علي النوم بشكل أفضل.

5. معالجة آلام الظهر

حيث ان ممارسة الرياضة يساعد علي تفادي أعراض الحمل المزعجة (مثل: آلام الظهر، والإمساك).

حيث تزيد هذه التمارين من قوة عضلات الظهر، مما يُساعد المرأة الحامل على تحمُّل وزن الجنين، ففي الشهر التاسع يكبر حجم الجنين، ويعرض المرأة لآلام الظهر.

6. الرجوع للجسم اللائق بعد الولادة

حيث أن الرياضة تساعد على عودة الوزن إلى الوضع الطبيعي بعد الولادة.
 

7. التأقلم مع المتطلبات البدنية والعقلية


حيث أن كلما كان المرأة الحامل أكثر نشاطاً خلال فترة الحمل، كلما كان من السهل عليها التكيف مع التغير الحاصل لشكلك و زيادة وزنك، كما تساعد ممارسة التمارين علي تقليل إجهاد المفاصل والعضلات.
 

8. تقليل الثقل على الحوض


ممارسة التمارين الرياضية تقوى عضلات منطقة الحوض؛ حيث أنها تُقوي منطقة الحوض؛ وهذا يعمل علي تخفيف من حدة آلام الولادة بشكل كبير.
 

9. تنشيط الدورة الدموية


حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد علي تحسين الدورة الدموية وخاصة في الساقين.
 

أفضل التمارين الرياضية خلال فترة الحمل

 
يفضل اثناء الحمل القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد على ضخ كميات كبيرة من الدم، وتقوم بالمحافظة على المرونة، وتقلل من زيادة الوزن، وكذلك تعمل علي تهيئة عضلات الجسد لخضوعها لجهد المخاض والولادة.

ويجب اختيار تمارين لا تسبب إجهادًا بدنيًّا للحامل أو للطفل، مثل:


1. المشي

يعتبر المشي من أهم الرياضات الآمنة والصحية للمرأه الحامل، ويسمح بممارسة المشي البطئ أو السريع، وغالبا ما يتم ممارسته يوميًا، لكن واجب علي الحامل أخذ قسط من الراحة عند الشعور بأي إرهاق او تعب.
 

2. السباحة

السباحة هي احد افضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها أثناء الحمل، كما انها تفيد القلب والرئتين والاربع أطراف (الذراعين والساقين) وحتى الحوض.

و يعطي الماء شعور بانعدام الوزن و خفة الحركة في الماء والاسترخاء، يتميز بمساعدته على التخفيف من انتفاخ القدمين.
 

3. اليوجا وتمارين التمدد

تعرف تمارين اليوغا والليونة بقدرتها على تصفية الذهن والقضاء على القلق و التوتر، بالإضافة إلى أنها تقوم بالمساهمة في تقوية عضلات الجسم ولا تسبب أذى للمفاصل، كما انه يفضّل اختيار صفوف يوغا مصممة خصيصًا للحامل لقدرتهم علي تحديد ما يناسبك.
 

4. البيلاتس


تمارين البيلاتس عبارة عن مجموعة من الحركات لعضلات المعدة وقاع الحوض بوضعيات مناسبة معينة، تقوم بالمساعدة علي الاسترخاء.

إن تمارين البيلاتس مفيدة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة لأنها تستهدف العضلات التي قد يحدث لها ضعف او ضرر خلال فترة الحمل؛ حيث انها تقلل من الضغط عنها بدلاً من الضغط عليها، وتساعد على الاسترخاء وتحسين التنفس أثناء المخاض وقت الولادة.
 

5. حمل الأوزان


‏لا يوجد سبب يدعو لإيقاف التدريب على حمل الأوزان الخفيفة وخاصة اذا كان جزءًا من الروتين الرياضي الطبيعي قبل الحمل، ولكن من الخطر حمل الأوزان الثقيلة ويجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة وتخفيف قوة التمارين تدريجيًا مع تقدم الحمل، وتجنب التمرين بشدة؛ لتفادي التعرض لارتفاع الحرارة أو الإصابات.

 متطلبات القيام بالنشاط البدني خلال فترة الحمل


يجب القيام بالتجهيز لممارسة الرياضة، كامتلاك حذاء رياضى مريح وملابس رياضية مناسبة والمكان الملائم لممارسة الرياضة، ويفضل وجود فرد مختص بالتدريب.
 

بعض الأنشطة الرياضية الممنوع ممارستها خلال فترة الحمل


1. اي نشاط رياضي يعرض الحامل للسقوط او للضربات


الأنشطة الرياضية مفيدة للحامل الا اذا عرضتها لاي خطر اين كان، السقوط (مثل: التزلج، وركوب الخيل، وركوب الدراجات) أو الضربات (مثل: المصارعة، والملاكمة).
 

2. الرياضات المجهدة

يجب تجنب اي رياضة تسبب الاجهاد الشديد حيث أنها تزيد سرعة ضربات القلب.


3. الرياضات التي تأثر علي التنفس ممنوعة

من امثلة هذه الرياضات، رياضة الغطس؛ حيث إن انقطاع التنفس مؤقتا عن الجنين يسبب له الضرر.

وأيضاً رياضة تسلق الجبال؛ نظرًا إلى انخفاض الأكسجين في هذه الأماكن مما يسبب صعوبة في التنفس.

الحالات الممنوعة من ممارسة النشاط البدني

يوجد عدة حالات ممنوعة من ممارسة الرياضة بشكل عام أثناء الحمل لانها تمثل خطر عليهم و علي الجنينن مثل الحامل في توأم، والمرأه المصابة بارتفاع ضغط الدم، والتي حدث لها إجهاض سابق، أو التي لها وجود سوابق ولادة مبكرة من حمل سابق و غيرهم من الحالات. 

• نصائح عامة للحامل أثناء ممارسة النشاط البدني 

يجب ان تحرص الحامل علي التنفس بانتظام، وذلك لتتجنب انقطاع الأكسجين عن الجنين؛ حيث أن لهذا ضرر كبير عليه.

كما يفضل تجنب اي تمارين تتطلب النوم على الظهر، وخصوصاً بعد تخطي الحمل الشهر الرابع، ومن الأفضل الاستلقاء على الجهة اليسرى.

تعليقات