القائمة الرئيسية

الصفحات

 احم نفسك من هشاشة العظام

احم نفسك من هشاشة العظام 



يعرف مرض هشاشة العظام بالمرض صامت ويعتبر من أكثر الأمراض انتشاراً حاليا، حيث يظهر غالبا لدى اصحاب الاعمار الكبيرة نظرا لضعف جسمهم نتيجة عوامل الشيخوخة ولعدم اهتمامهم بأنفسهم منذ الصغر، و نتيجة للعادات وسلوكيات خاطئة التي انتشرت حاليا بسن الشباب اصبحوا هم أيضاً معرضين للإصابة بهشاشة العظام.

ولكي تحافظ علي نفسك من الإصابة بهشاشة العظام عليك معرفة أسبابه وطرق الوقاية.

أهم أسباب هشاشه العظام

• عدم حصول جسم الإنسان على النسبة اليومية التي يحتاجها من الكالسيوم نتيجة امتناع الفرد عن تناول اللبن ومشتقاته مثل الجبن و الزبدة.

•قلة امتصاص الحسم لعنصر الكالسيوم نتيجة ادمان المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة.

•الاكثار من شرب المشروبات الغازية المحتوية على حمض الفسفوريك الذي يؤدي الي اضعاف كتلة عظام الجسم.

•كمان ان هناك عدة دراسات تثبت ان الاشخاص المصابين بالاكتئاب عرضة للإصابة بهشاشة العظام أكثر من غيرهم.

•الامتناع عن ممارسة الرياضة بانتظام.

•قلة الفرص المتاحة للحصول على أشعة الشمس كل يوم.

•التدخين لم يتم تحديد السبب بالظبط لكن الأبحاث أكدت أن مادة التبغ تؤدي إلى ضعف العظام.

•عند وصول المرأة لسن اليأس نتيجة ضعف كتل عظام جسمها بسبب اضطرابات هرمون الإستروجين.

•عوامل وراثية مثل إصابة أحد أفراد العائلة مثل الأب أو الأم بهشاشة العظام.

طرق الوقاية من هشاشه العظام 

 

لأن الوقاية دائما أفضل من العلاج يحبذ إجراء فحوصات منتظمة كل فترة تتراوح بين العام و العام والنص على العظام وصحتها خاصة كبار السن ومع وصول النساء لسن اليأس للتأكد من خلو الجسد من هشاشة العظام.

•الحذر عند تناول الأدوية المهدئة أو أقراص النوم لمن يعانون من الأرق لأنها تؤدي إلى صعوبة في تحكم الإنسان بعضلاته .

•محافظة الفرد علي ممارسة الرياضة بانتظام و التأكد من وجودها داخل أسلوب حياة صحي متكامل من أجل حماية جسد الفرد منذ الطفولة وتكوين البناء العضلي القوى الأنسب للحماية من هشاشة العظام .

•المداومة على نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية ويكون اهم عنصر به هو الحصول على النسبة الكافية للجسم من الكالسيوم ومن فيتامين “د” الذي يقوم بمساعدة الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم وأن يتضمن الغذاء فواكه وخضروات وبروتينات مثل الألبان ومشتقاتها والأسماك بمختلف أنواعها .

•الاعتدال في شرب مختلف المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي والنسكافية .

•التوقف عن التدخين حيث اثبت علميا أن المدخنين ومدمني الكحوليات تضعف عظامهم سريعا.

•التعرض لأشعة الشمس في أوقات الصباح الباكر أو قبيل المغرب ويوميا بانتظام لمدة كافية لا تقل عن خمس عشرة دقيقه.

تعليقات